Bir işi sürekli erteliyor olman, tembel olduğunu göstermez. Aksine, erteleme (procrastination), bir 'duygu yönetimi' sorunudur. Beynimiz, o işi yaparken hissedeceği zorluktan, başarısızlık korkusundan veya mükemmeliyetçilik baskısından kaçmak ister. Yani aslında işten değil, o işin hissettireceği kötü duygudan kaçıyorsun.
Bu Döngüyü Nasıl Kırarız?
Beynimiz büyük görevleri 'tehdit' olarak algılar. Tehdidi küçültmeliyiz.
- 5 Dakika Kuralı: Kendine 'Bu işi sadece 5 dakika yapacağım, sonra bırakabilirim' de. Genellikle başlamak, bitirmenin %80'idir.
- Mükemmeli Unut: 'Mükemmel değil, yapılmış olsun' mottosunu benimse. Taslak her zaman boş sayfadan iyidir.
- Kendine Şefkat Göster: Ertelediğin için kendini suçlamak, stresi artırır ve daha çok ertelemene sebep olur. 'Tamam, erteledim ama şimdi başlıyorum' diyerek sayfayı çevir.
Modi'de bu konuda
Bu yazıyı okuduktan sonra uygulamada şunlarla devam edebilirsin:
Kaynaklar
- Sirois FM, Pychyl TA. Procrastination and the priority of short-term mood regulation. Soc Personal Psychol Compass. 2013;7(2):115–127.
- Steel P. The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review. Psychol Bull. 2007;133(1):65–94.
- Neff KD. Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self Identity. 2003;2(2):85–101.
Kendini iyi hissetmiyorsan
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Acil bir durumdaysan 112'yi ara, uzman randevusu için 182 MHRS'yi kullan.
