Uyku, zihnin gece vardiyasıdır. Sen uyurken beynin gün içinde öğrendiklerini işler, toksinleri temizler ve duygusal dengeyi sağlar. Yetersiz uyku, anksiyete ve depresyon riskini %40 oranında artırabilir.
Uyku Hijyeni İçin İpuçları
- Karanlık ve Serin Oda: Melatonin hormonu sadece tam karanlıkta salgılanır. Odanı bir mağara gibi düşün.
- Mavi Işık Diyeti: Yatmadan 1 saat önce ekranlara veda et. Telefonun yaydığı mavi ışık, beynine 'gündüz oldu, uyanık kal' sinyali gönderir.
- Kafein Saati: Son kahveni saat 14:00'ten önce iç. Kafeinin vücuttan atılması 8-10 saati bulabilir.
İyi bir gün, bir önceki gece başlar. Yastığınla barış, zihninle barış.
Modi'de bu konuda
Bu yazıyı okuduktan sonra uygulamada şunlarla devam edebilirsin:
Kaynaklar
- Walker MP. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner; 2017.
- Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proc Natl Acad Sci USA. 2015;112(4):1232–1237.
- Buysse DJ. Sleep health: can we define it? Does it matter? Sleep. 2014;37(1):9–17.
Kendini iyi hissetmiyorsan
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Acil bir durumdaysan 112'yi ara, uzman randevusu için 182 MHRS'yi kullan.
