Sabahları yataktan kalkmak dünyanın en zor işi gibi mi geliyor? Yaptığın işe, okuluna veya hobilerine karşı eski heyecanını yitirdin mi? Tükenmişlik sendromu (Burnout), sadece 'çok çalışmak' ile ilgili değildir; bu, uzun süreli duygusal, fiziksel ve zihinsel bitkinlik halidir.
Neden Olur?
Genellikle sınırlarımızı koruyamadığımızda, 'hayır' diyemediğimizde ve dinlenmeyi bir ödül değil, 'zaman kaybı' olarak gördüğümüzde başlar. Bedenin sana 'Dur!' diyor ama zihnin onu duymamazlıktan geliyor.
Ne Yapmalı?
- Dijital Detoks: Günde sadece 1 saat bile olsa bildirimleri kapatmak, beynin dopamin döngüsünü sakinleştirir.
- 'Hayır' Deme Sanatı: Enerjini sömüren durumlara sınır koymak, kendine duyduğun saygının bir göstergesidir.
- Küçük Zaferler: Devasa hedefler yerine, bugün sadece yatağını topla veya 5 sayfa kitap oku. Başarma hissi, tükenmişliğin en büyük ilacıdır.
Unutma, boş bir bardaktan başkasına su dolduramazsın. Önce kendini beslemelisin.
Modi'de bu konuda
Bu yazıyı okuduktan sonra uygulamada şunlarla devam edebilirsin:
Kaynaklar
- Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Job burnout. Annu Rev Psychol. 2001;52:397–422.
- Freudenberger HJ. Staff burn-out. J Soc Issues. 1974;30(1):159–165.
- Schaufeli WB, Leiter MP, Maslach C. Burnout: 35 years of research and practice. Career Dev Int. 2009;14(3):204–220.
Kendini iyi hissetmiyorsan
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Acil bir durumdaysan 112'yi ara, uzman randevusu için 182 MHRS'yi kullan.