Bir odaya girdiğinde herkesin sana baktığını, seni yargıladığını hissettiğin oldu mu? Sosyal anksiyete, 'yetersiz görülme' korkusundan beslenir. Sanki sürekli bir sahnedesiniz ve herkes hatanızı bekliyor gibidir.
Spot Işığı Etkisi
Psikolojide 'Spotlight Effect' denen bir kavram vardır. Biz kendimizi hayatımızın başrolünde gördüğümüz için, herkesin bizi izlediğini sanırız. Oysa gerçek şu ki; çoğu insan kendi endişeleriyle, kendi kıyafetleriyle veya kendi söyleyecekleriyle o kadar meşguldür ki, sizin küçük hatalarınızı fark etmezler bile.
Pratik Çözüm
Sosyal bir ortamda gerildiğinde odağı 'içeriden' (ben nasıl görünüyorum?) 'dışarıya' (şu an karşımdaki kişi ne anlatıyor, odadaki renkler ne?) çevir. Odağı değiştirmek, kaygının yakıtını keser.
Modi'de bu konuda
Bu yazıyı okuduktan sonra uygulamada şunlarla devam edebilirsin:
Kaynaklar
- Gilovich T, Medvec VH, Savitsky K. The spotlight effect in social judgment: an egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance. J Pers Soc Psychol. 2000;78(2):211–222.
- Hofmann SG, Smits JAJ. Cognitive-behavioral therapy for adult anxiety disorders: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. J Clin Psychiatry. 2008;69(4):621–632.
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. (DSM-5). APA; 2013.
Kendini iyi hissetmiyorsan
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Acil bir durumdaysan 112'yi ara, uzman randevusu için 182 MHRS'yi kullan.
